Info dan Tips Sehat

Olahraga yang tepat dan menghindari kebiasaan buruk untuk punggung Anda perlu dilakukan agar terhindar dari rasa nyeri.

• Usahan tubuh tetap aktif bergerak agar otot-otot tidak kaku dan tegang sehingga punggung mudah nyeri.
• Lakukan olahraga ringan untuk menguatkan otot-otot punggung dan perut agar tetap fleksibel. Misalnya dengan berjalan kaki, berenang atau bersepeda.
• Jangan lupa minum sebelum, selama dan sesudah berolehraga dan lakukanlah peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
• Gunakan sepatu dan baju olahraga yang nyaman.
• Segera hentikan aktivitas jika punggung mulai terasa nyeri.
• Hindari makan dalam jumlah yang banyak sebelum berolahraga.
• Perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan, buji-bijian dan sayuran serta pastikan berat badan Anda tidak berlebihan.
• Usahakan agar tubuh selalu berada dalam postur yang tepat. Hindari membungkukkan bahu dan menekan leher. Gunakan kursi yang dapat menyangga punggung bagian bawah dengan baik.
• Lebih baik dorong atau tarik barang saat ingin memindahkannya. Jika barang memang harus diangkat juga, tekuk lutut dengan posisi punggung tetap tegak dan kaki terbuka lebar, dn barang berada di dekat tubuh. Jangan memaksakan diri jika barang memang sulit diangkat.