dalam jumlah yang cukup dari sayuran hijau, sarden, kerang, tofu, minyak kedelai, yoghurt, jus dan sereal. Sebab, zat gizi yang satu ini amat penting bagi kaum wanita terutama di usia antara 11 sampai 24 tahun, saat massa tulang mencapai puncaknya.Dengan asupan kalsium yang cukup, tulang akan dapat berkembang lebih optimal sehingga melindungi tulang dari osteoporosis di masa selanjutnya. Selain itu, berdasarkan penelitian yang dilakukan Universitas Harvard, kalsium dapat membantu mencegah gejala sindrom pharaid, juga berpengaruh terhadap berkurangnya resiko stroke pada wanita.
Agar mendapatkan manfaat itu, berikut kebutuhan kalsium wanita berdasarkan usia :
- 11-24 tahun : 1200 - 1500 mg
- 25-50 tahun : 1000 mg
- Hamil dan menyusui : 1200 1500 mg
- 50-65 tahun : Jika minum estrogen : 1000 mg, tanpa minum estrogen : 1500 mg
- Di atas 65 tahun : 1500 mg
Tidak ada komentar:
Posting Komentar